（今天这篇长文并非高大上的严谨科普文，更像一种经历分享~从大基数胖妹到现在，走过很多弯路，用过很多极端的方法。。。但回想起来，还是能沙里淘金，给大家总结出可取或者不可取的减肥方式~~~同时请对健身有研究的大神们在留言区补充有效而正确的减肥方式，或者你的亲身经历~如果能点评下我各阶段的减肥方法的利弊就更好啦~）

1 我是怎么发胖的

在七岁以前我都是个俩腿麻杆儿的小姑娘

直到七岁生日那天，我老爹神秘的拿出一个小盒子，说是给我的生日礼物。。。

我永远永远记得内个“礼物”的包装（非广告。。。）

天真如我，居然以为包装即实物--里面就是一个玩儿滑板的小兔子玩偶。。。

打开来后才发现居然是药（维生素）。。。你TM是在逗我？手动再见。。。

老爸说，这维生素能补充营养，促进大脑发育。。。所以叮嘱我要按时吃

对智力提升有没有用我是不知道。。。但开胃的功效远超各种大力山楂丸。。。

我变得超级能吃。。。兴致好的时候一天能吃五顿。。。

从此走上了胖妹的征途。。。


2 150 J是一种什么样的体验

体重一路飙升。。。但我是一个反射弧很长的孩子，再加上爸妈的经典欺骗：你一点儿都不胖；所以一直以为自己只是个偏结实的娃。。。

直到高二开学体检。。。

到校医务室测量身高体重，同时校医还会向记录员高声得报出你的数据。。。

轮到我了。。。上秤。。。“162cm, 75KG”

话音刚落。。。排在后面的男生一片哗然。。。（因为大部分男生都比我轻。。。Bye。。。）

那天下午，哪怕心大如我都感觉受到了从未有过的暴击：当众丢脸也就算了。。。还让全班男生都知道了我辣么重。。。

我老妈居然还安慰我，说我虽重，但看起来也就60KG的样子。。。（r y sure?!）而且学生得以学业为重，胖一点给大脑供营养。。。

（这真的是典型的中国式家长思维：外貌身材不重要，唯有读书高。。。我以后若生女儿，一定从小培养她对外貌的重视，美好的青春期不是用来发胖的。。。）

3 第一次减肥的成就感

我的第一次减肥是在大学，相信和大家的经历很像~

没有了父母的管束，开始注意自己的外形，这时候渴望改变的心愿就强烈了起来

内时候寝室四人都偏胖，所以约好了一起减肥

（点评：我觉得这个开头非常好，找朋友一起减肥，能互相监督，有约束力）

一开始就用了当时最流行的“三日苹果减肥法”

掉称特别快，一天一斤的节奏

（点评：虽然这个减肥方法主要减的都是水分，但我觉得对于大基数的同学来说，用这个方法不失为一个好的开端，因为掉称快，算是一种激励你继续的心理安慰~）

当时我们使用了三轮苹果减肥法；大半个月之后，我们都瘦了3KG左右；我基数最大，瘦了小十斤

之后我尽量保持饮食的清淡--以素食为主，不吃红肉，只吃鱼虾类

（点评：当时视红肉为洪水猛兽；多年之后体质变寒，姨妈量少，方才知道减肥也得适量吃牛羊肉）

如此三四个月之后，又瘦了八斤~

夏天来临，我们又开始了新的尝试--过午不食

而且那个时候开始逛“减肥吧”，了解了不少减肥知识--比如：早晨人体新陈代谢最高速，所以可以把想吃的高热量放到早餐

（点评：这个方法的本质其实就是少吃；但是很多人会有补偿心理，导致早午两顿吃很多，从卡路里上来看并没有减少摄入；而且在晚上会有强烈的饥饿感，容易破功）

我坚持了整个暑假的过午不食，而且午餐也吃得相当少

（我升摩羯，血型A，所以耐力蛮持久的~啾~）

体重一路下滑，只有120 J了，离开巅峰体重已经狂减30J

4 绝食差点把我逼成暴食症

120 J之后，我进入了极长的平台期--大概有一年之久一直卡在118J

长期节食减肥必定会导致松懈，所以复胖到了125J

这时候，有一个如猛药般的减肥方法--二十一天减肥法横空出世

第一阶段三天绝食，到第三天我已经饿到双腿打飘

终于在晚上没忍住，吃了一个苹果。。。然后食欲被挑起，把三天的量都一顿吃回。。。

后面断断续续的执行，但每天都是上午信心满满欲绝食一天，到下午猛虎下山，食欲大开

（点评：此方法看似操作简单，效果显著，但其实很难熬；食欲如同弹簧，压制越久，反弹越猛）

其实现在回想起来，那段时间其实已经有了暴食症的前兆。。。

在这里要感谢一位朋友；当时我找她聊天，说起自己失控的食欲

她的回答我永远记得：你狂吃那是因为你选错了压力排遣的出口。。。跟我一起去跑步吧，让你的压力从运动中得到宣泄

（点评：虽然减肥是七分吃，三分动；但运动不但能使你身材紧致，同时运动后分泌的多巴胺会让你心情愉悦，让减肥变得更轻松）

很感谢她，把我从悬崖边救了回来

从此跟着她每天五公里跑步，果然吃东西的欲望不再那么强烈

饮食渐渐规律，体重稳定在了115J左右直到毕业


5 千万别碰减肥药

我的第一份工作常常需要加班，每每到家已是晚上八点

大家都知道工作一天之后，人有多空虚。。。得靠大吃大喝来填补。。。

所以体重又开始回升，踏破120J大关，直逼125J

这时候我作了一个人生中的大死。。。

病急乱投医开始吃当时超火的泰国减肥药

刚吃了两天，身体就非常不适：口渴，心悸，失眠。。。

有一次我整夜没睡，心跳得快跳出喉咙了

我害怕得不行，赶紧停药

虽然只吃了一周，但是仍对我的身体产生了伤害，特别是心脏

（点评：珍爱生命，远离减肥药。。。。）

6 误打误撞喝了中药


因为长期节食，我的新陈代谢变得缓慢

所以我在之后的两三年里都只能勉强维持115-120的体重

2013年，我突然发现自己便秘惹。。。

这是因为吃得少，并且冬天爱美穿的少，导致身体寒凉，运化不畅，肠蠕动变慢所造成的。。。

（点评：减肥期间一定要多喝水多吃高纤维食物防止便秘）

吃什么都无效；无奈之下我去看了中医

我现在还记得药方里有红花，黄芪等补气补血的中药

不得不感叹我大中医的神奇：立竿见影的效果，喝了中药后我从此开始每天BB两次。。。

高能来了

我的体重居然开始下跌了。。。三四个月后，我的体重居然达到了历史新低--110J

（点评：排泄的通畅；由于饱受BM困扰的我开始注意饮食：油炸，面食和生冷一概不碰；再加上活血化瘀的中药可能有加快新陈代谢的功效）

7 做新娘的那天是我人生最瘦的时刻

那年我去试婚纱了，相中一条绝美的主纱~穿不上。。。嗯。。。

为了穿上这件婚纱，接下来的半年里，我每天出门快走一个半小时

清淡饮食，晚餐以粗粮为主--玉米，红薯，南瓜

再推荐一个好物就是西梅汁

我原来买回来是为了润肠通便（全天然的，没有副作用和依赖性，BB不好的妹子可以试试看）

（点评：大量有氧+摄入低gi食物是比较经典的减肥模式，再加上西梅汁富含果酸，能帮助你变成不易胖的碱性体质）



最终，在举行婚礼前，清晨，便后，去衣，踩上体重秤--99.5J

现在靠着每周四次每次一小时左右的有氧运动，非常辛苦的让体重维持在106J上下浮动~




8 体重是浮云，维度才是王道



其实这两年在知乎，微博都看了很多健身大神的分享

慢慢意识到，体重这个数字真的就是浮云

降低体脂，无氧有氧结合，增肌提高新陈代谢；让身体有美好的维度才是正道~

所以拜托明年让我找到靠谱的健身教练吧~~

                                                                           

今天的文章略长，希望我的经历对大家有所帮助

但还是请大家记得要爱护自己的身体，减肥不可急功近利

每个女生都想变得更好，但减肥有过程，也有极限（有的人瘦到一定程度之后就瘦不下去了）

所以请学着接受不完美的自己，无论是减肥过程中的自己，还是平台期的自己，甚至是不小心复胖的自己~~